ASlljärgnevalt tema mõtted asahi tehnika kohta. Näiteks akadeemilise sõudmisega tegelejatel peab olema hea lülisamba, õla- ja puusaliigese liikuvus, ujujatel hea õlavöö ja põlveliigese liikuvus. Harjutusi tuleb alguses teha ettevaatlikult, oma sooritusvõimet kompides. Loodetavasti muutuvad need harjutused teile igapäevasteks ja te teete neid regulaarselt. Alguses võib teha harjutusi pooles ulatuses ja järkjärgult suurendada liikumiskiirust ja -ulatust.
Mida saad teha leevenduseks sina ise?
Harjutused algajatele - Naised, Päev 1 - LEMON GYM
Raviga saab küll kergendada allergiat, kuid ükski ravi ei kõrvalda tundlikust teatud ainete — allergeenide suhtes. Olles teadlik allergia põhjustajatest, on võimalik leida sellise eluviisi, mis vähendab Harjutus selle ulatuse suurendamiseks kokkupuutumist. Ka sellel haigusel on oma tekitajad ehk tegurid, mis soodustavad haiguse ilmnemist ja ägenemist stress, vedeliku liigtarbimine. Teades neid, on võimalik muuta oma elu elamisväärsemaks ja vältida nii mõndagi haigushoogu.
Ravimid on rohkem mõeldud rahustamiseks, kui tõeliseks abiks. Eriti käib see Betaserci kohta. Võimalik, et mõni haigetest on leidnud sellest abi, kuid mina ei ole küll kunagi märganud mingit tervenemist peale Betaserci manustamist. Infolehel märgitakse, et tegemist on pikemaajalise raviprotsessiga ja tulemust võib märgata alles paari nädala või veelgi pikema aja pärast. Võimalik, kuid selle aja jooksul on tavaliselt kordunud mitmedki haigushood.
Seega on võimatu väita, et nimetatud ravim tõesti aitab. Peale kõige muu on ju ka infolehel märgitud, et selle ravimi toimeaine on tundmatu. Kummaline avaldus ravimitootjalt! Üks meie nimekas meditsiiniteadlane soovitab oma artiklis mitte liialdada ravimite tarvitamisega, kuna see võib pikendada paranemisprotsessi. Pöördusin selle küsimusega tootja poole, kuid otsese vastuse asemel edastati minu küsimus neuroloogile. Kolme aasta jooksul ei ole laekunud mingit vastust.
Järgnevad soovitused põhinevad minu enda kogemustel ega püüa mingil moel konkureerida meditsiiniliste tõekspidamistega. Vastupidi — kui te tunnete, et arsti poolt teile määratud ravimid teid aitavad, siis ärge mingil juhul jätke neid võtmata.
Rõhutan veelgi, et ma ei ole meedik, vaid pikaajalise haiguse jooksul kogemusi omandanud, elukutse poolest meditsiinist väga kaugel seisev inimene. Nüüd kogemuste juurde! Kasulik on lamada võimalikult liikumatult poolkõval alusel, silmad avatud ja vaade suunatud millelegi liikumatule — laelamp, pilt seinal või muu objekt. Silmade sulgemisel tekib tavaliselt äge pearinglus. Niipea, kui vähegi võimalik, on soovitav proovida tõusta. See on küll seotud üsna ebamugava tundega, kuid kiirendab mõnevõrra toibumist.
Mõned liigutused tekitavad pearinglust ja haige proovib vaistlikult hoiduda neid tegemast. See on aga Normaalne sugu suurus Oma perearsti käest võite saada tasuta brošüüri Loomulikul teel pearinglusest vabanemine. See koosneb erinevatest harjutustest, mille eesmärk on aidata ajul kohaneda tekkinud häiretega.
Katsetuse teel võib valida välja need harjutused, mis algstaadiumis tekitavad pearinglust ja alustada nendega. Alustada tuleb rahulikult ja kindlasti pidada vahet, et anda oma organismile aega taastumiseks nn.
Alguses võib teha harjutusi pooles ulatuses ja järkjärgult suurendada liikumiskiirust ja -ulatust. Harjutusi tuleb teha järjekindlalt umbes kahe kuu jooksul.
Painduvus ja selle arendamine
Eelnevalt lugege brošüür hoolikalt läbi ja järgige antud soovitusi. Seal tuleks märkida ära haigushoo tekkimine, selle kulgemine, aga Harjutus selle ulatuse suurendamiseks kindlasti, mis sellele eelnes: mida sõite või jõite samal või paaril eelneval päeval, kuidas magasite, kas teil esines stressi, milliseid ravimeid olete tarvitanud või mida ebatavalist olete kogenud.
Ajapikku olete võimeline tegema kokkuvõtte kirjapandust ja õppima sellest järeldusi tegema. Soovitan proovida muuta oma elustiili ja jälgida, kuidas see mõjub teie tervisele: 1. Vähendage otsustavalt soola hulka oma toidus, kui te sellest täielikult loobuda ei suuda.
Aja jooksul teravneb teie liigsest soolast pärsitud maitsetundmine ja te suudate tunda mõnu ka vähemaitsestatud toidust. Loobuge alkoholist, kohvist, mustast teest, koola-jookidest, magustatud karastusjookidest, eriti gaseeritud jookidest, šokolaadist ja tubakast. Hoolitsege selle eest, et teil oleks piisav uneaeg.
Sööge korraga väikeseid koguseid, kuid regulaarselt. Eelistage kõikidele jookidele vett.
See ei tähenda, et te peaksite suurendama joodava vedeliku hulka! Proovige teha üks muudatus korraga. Katsetage paari nädala jooksul ja jälgige oma enesetunnet. Kandke kogu oma tegevus päevikusse. Seda kõike võib igaüks teha ise oma tervise parandamiseks. Mida tahes te otsustate teha, olge selles järjekindel. Pidage meeles, et ainult teie üksi olete võimelised hoolitsema oma tervise eest! Eestis propageeritav Betaserc ei mõju kahjuks Harjutus selle ulatuse suurendamiseks patsientidest.
Tõhusam on Soomes kasutatav Stemetil, mida soome arstid eelistavad. Kuid suur osa paranemisprotsessist jääb siiski abivajajate endi hooleks. Selleks on välja töötatud mitmed harjutused. Alljärgnevalt mõned neist. Tasakaaluharjutused 1. Kõiki harjutusi tuleb teha aeglases tempos ja aja möödudes suurendada nende ajalist kestvust või sooritatavate kordade arvu.
Alguses on soovitav, et kohal oleks isik, kes võimaliku kukkumise korral võiks abistada. Hiljem, kui te tunnete ennast kindlamalt, võite teha harjutusi ka üksi.
Kõikide harjutuste puhul seiske seljaga seina ligidal ja asetage enda ette seljatoega tool, millest vajaduse korral võite kinni haarata. Ei ole kohustuslik, kuid on siiski soovitav teha kõik harjutused järjest. Harjutused algajatele. Hoidke jalad koos ja käed sirgelt külgedel.
Seiske nii 30 sekundit. Korrake seda harjutust kaks korda päevas. Mõne aja möödudes prooviga teha sama harjutust suletud silmadega.
Harjutused silmadele
Seiske jalad õlgade laiusel, käed sirgelt külgedel. Viige keharaskus aeglaselt ette ja seejärel taha, nii, et jalad toetuvad alguses varvastele, pärast kandadele. Ärge tõstke varbaid ega kandu maast. Ärge kummarduge. Liikuma peavad nii õlad, kui puusad. Jälgige, kui kaugele te võite keha kallutada, ilma, et te peaksite jalgu maast tõstma. Tehke seda harjutust 20 korda. Proovige suurendada kordade arvu ni ja teha harjutust suletud silmadega. Seiske jalad õlgade laiusel, käed sirgelt küljel.
Viige keharaskus aeglaselt vasakule ja siis paremale jalale. Ärge tõstke jalgu ega kummarduge. Jälgige, kui kaugele te võite keha kallutada, ilma, et peaksite jalgu maast tõstma. Proovige suurendada kordade arvu n ja teha harjutust suletud silmadega. Seiske oma tavalises asendis, käed sirgelt kõrval.
Kõndige paigalsammuga, tõstes põlvi nii kõrgele, kui võimalik. Nende sooritamist alustage alles siis, kui 1. Kehtib kõik 1. Seiske oma tavalises asendis, käed sirgelt külgedel.
Keerake ülakeha pool pööret kraadi. Jääge seisma 10 sekundiks või tekkida võiva pearingluse korral nii kauaks, kuni pearinglus on möödunud. Tehke seda harjutust 5 korda. Esimesel korral pöörake keha paremale ja teisel korral vasakule. Kummas suunas pöördumine tekitas suurema pearingluse? Edaspidi keskenduge pöördumisele selles suunas, mis tekitas suurema pearingluse.
Hiljem prooviga teha kohapeal täispööre silmad suletuina. Seiske jalad koos, käed sirgelt külgedel.
Liigutage pead ette ja taha 10 korda. Liigutage pead küljelt küljele proovige panna kõrv vastu õlga 10 korda 4. Keerake pead vasakule ja paremale 10 korda. Suurendage kordade arvu 15 — ni suletud silmadega. Jalutamine on lihtne, kui efektiivne harjutus, mis aitab arendada tasakaalu.
Mida saad teha leevenduseks sina ise? – Eesti Tinnituse ja Meniere'i Ühing MTÜ
Kukkumise vältimiseks tehke seda harjutust seina lähedal või veel parem mingi käsipuu kõrval, millest vajadusel kinni võtta. Alguses on soovitav omada abilist. Jalutage mõõdukas tempos 5 sammu ja peatuge järsult.