Millest alustada? Arstid ei mõjuta organit ennast. Ärge lubage valu. Failide sirvimine näeb välja. Kuidas suurendada oma enesekindlust?.
Kuidas suurendada male liige
Tere hommikust 6 harjutust suurema tagumiku saamiseks Kui otsite Jennifer Lopezi omaga konkureerivat tagumikku, peate võib-olla oma ootusi natuke tapjana juhtima, see on suures osas tänu geneetikale. Sellegipoolest ei tähenda see, et te ei saaks töötada oma parima ja suurima tagumiku nimel.
Ja ehkki teie tagumine pool teksades võib olla teie peamine põhjus Papaveri liikme suurenemine rohkem kükkide tegemiseks, ei tohiks see olla teie ainus motivatsioon - tugevamal tagumikul on ka tõsiseid tervisega seotud hüvesid, ütleb Quianna Camper, CPT, treener koos RSP Nutritioniga.
Samuti on oluline: tagumiku ehitamise käigud ei too kaasa ainult tuharate kasvu. Niisiis, nüüd, kui olete veendunud, et peate oma tuharalihaseid rohkem töötama, kuidas seda teha? Siin jagab Camper kuut võtmeharjutust millised harjutused tagumiku ja tugevama tuhara saamiseks. Soovite need lisada oma treening rutiini ASAP.
Video kuidas suurendada meessoost liige
Glute Bridge Pildi suum Meredith Kuidas seda teha: lamage selili kõverdatud põlvedega, jalad maas lamedad ja puusa laiuses. Sirutage käed külgedelt alla ja peopesad põrandale.
Surudes jalad põrandale ja hoides õlaribasid maasse juurdunud, tõstke puusad õhku, kuni keha loob põlvedest õlgadeni sirgjoone.
Warren Buffet’s 6 Rules Of Investing
Pigistage ülaküljel gluteid ja hoidke neid üks kuni kolm sekundit, seejärel pöörduge tagasi maapinnale.
See on üks esindaja. Täitke kolm komplekti 10 kuni 12 kordust.
6 Harjutust Suurema Tagumiku Saamiseks | Sobivus
Kaalu lisamiseks puhake kang otse vaagna vastu. Pange oma käed vardale mõlemal pool oma puusasid, et raskus kehast alla ei veereks. Seejärel lõpetage liikumine ülalkirjeldatud viisil. Hüppa kükitama Pildi suum Meredith Kuidas seda teha: seisa jalgadega õlgade laiuses.
Posts navigation
Hinga sisse, haara oma südamik Kuidas suumida liige hoia rinna üles, kui kukud kükki. Jätkake tagumiku langetamist, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Hingake välja ja sõitke ülespoole hüppamiseks läbi kontsade, kasutades vajadusel käsi.
- Tere hommikust 6 harjutust suurema tagumiku saamiseks Kui otsite Jennifer Lopezi omaga konkureerivat tagumikku, peate võib-olla oma ootusi natuke tapjana juhtima, see on suures osas tänu geneetikale.
- Tasuta instruktsyya kasutamise peenise laienemist Suurendage oma riista Meetodid peenise laienemist Noorukite aastat Eranditult iga klubi liige peab omama praegu Jeepi.
- Koige tohusam suurenemine liige
- Suurenda peenise laius
Löögi imamiseks maanduge painutatud põlvedega. Tehke kolm komplekti 12 kuni 20 kordust. Sangkang ees Pildi suum Meredith Kuidas seda teha: Toetage kükiriiulile tühi kang, nii et kui te sellega silmitsi seisate, lööb varda teid rindkere kõrgusele.
Astu lati poole, aseta sõrmeotsad lati alla, nii et need asetsevad su õlgadest väljaspool. Sõitke küünarnukid üles nii, et need oleksid maapinnaga paralleelsed, ja tõstke kang tagasi riiulist välja, astudes tagasi.
Minge kükitamisasendisse, reguleerides jalgu nii, et need oleksid puusalaiuses ja varbad oleksid kergelt välja suunatud.
0 thoughts on “Kuidas suurendada male liige”
Hingake sisse, ühendage südamik, tõmmates oma nööbi selgroole, seejärel nihutage puusad tagasi ja painutage põlvi nagu te istuksite. Vajutage langetades aktiivselt põlvi välja ja küünarnukid üles et hoida rindkere ülespoole. Jätkake langetamist, kuni puusad jäävad põlvedest madalamale. Hingake välja ja suruge keskjalg ja kontsad läbi, et naasta püsti, pigistades ülalt glute.
Eesmärk on neli seeriat kordusega, seeriate vahel puhates kaks minutit. Hantliga kõndimine Pildi suum Meredith Kuidas seda teha: alustage kahe hantli hoidmist, mõlemas käes ühte, sirgete käte ja õlgadega tagasi ja alla.
Pange südamik sisse ja astuge parema jalaga edasi, langetades puusad, kuni parem jalg on kraadise nurga all painutatud ja vasak põlv karjatab põrandat. Tõmmates õlad kõrvadest eemale, suruge parem kand maasse ja lükake vasaku jalaga püsti naasmiseks. Korrake seda vasaku jalaga. Eesmärk 4 komplekti millised harjutused kordust.
Puusatõuge Pildi suum Meredith Kuidas seda teha: alustage istumist nii, et õlaribade tagumine kang asetseks pingi või kasti vastu, jalad on lamedad ja puusade laiusest veidi kitsamad. Toetage käed stabiilsuse pingil ja juurte jalad maasse, seejärel tõstke puusad üles, kuni pagasiruum on põrandaga paralleelne.
Mis määrab liikme paksuse
Enne alustamiseks naasmist pigistage ülalt gluteid. Eesmärk 3 komplekti kordust. Kui liikumismuster on allapoole, lisage kaalu, asetades varda üle puusakortsu.
Tere hommikust Pildi suum Meredith Kuidas seda teha: seisa jalgadega puusa laiuselt, tagumistele kätele toetuv kang, hoides seda otse oma abaluude taga. Küünarnukid, mis on suunatud maa poole, tõmmake oma kätega riba alla ja vastu selga.
Hingake sisse ja kinnitage südamik, seejärel hinge puusadesse, painutades vöökohta ja surudes tuharad tagasi. Jätkake puusade tagasilükkamist, Kuidas suumida liige tunnete oma reieluude venitust ja keha on maapinnaga paralleelne. Hingake, kui surute puusad ettepoole ja naasete alustamiseks, pigistades ülalt glute. Korrake kolme komplekti 10 kuni 12 kordust.
Huvitavad Artiklid.